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為什么有些人練習(xí)深蹲會說膝蓋“痛”?

文章出處:健身資訊責(zé)任編輯:人氣:發(fā)表時間:2018-01-15

  運動訓(xùn)練有一句話是這樣講的:沒有不好的動作,只有糟糕的操作!或者說沒有不好的動作,只有不適合你的動作。深蹲是一項很好的運動。但有個前提是你會不會深蹲,適不適合深蹲!錯誤的姿勢才是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷及疼痛的根本原因。今天新鄉(xiāng)舒華健身器材有限公司小編要給大家介紹一個導(dǎo)致深蹲膝蓋不舒服的常見狀況!
大部分人并不會有效的使用髖關(guān)節(jié)
深蹲是一個多關(guān)節(jié)動作(髖,膝,踝)協(xié)調(diào)工作的!一旦某一關(guān)節(jié)偷懶,另一關(guān)節(jié)就會被迫接手它的工作,壓力陡增!
深蹲向下時需要足夠的屈髖角度(屁股往后坐),而不只是只靠屈膝向前推,這只會將壓力全部給了膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶受到壓迫,造成不適甚至疼痛(最常見的就是膝關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛)。
記住:千萬不要只做膝往前推的動作!對于初學(xué)者來說,建議利用一個參照物來幫助你找到髖部往后坐的感覺!比如箱式深蹲。箱式深蹲有一個優(yōu)點就是教導(dǎo)你如何正確的在深蹲中啟動髖關(guān)節(jié),令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作,因為你不會擔(dān)心重心后移整個人會往后翻倒,注意力自然就會集中到臀部。

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